Kebugaran jasmani adalah kesanggupan seseorang saat mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya dibutuhkan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda lakukan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan guna mendapat tubuh yang bugar.

Agar bisa menjalankannya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang cara pengerjaan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang besar. Hal ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang dapat kita gerakkan. Kekuatan memiliki peranan penting, karena akan mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera saat melakukan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan dengan cara mengangkat benda berat guna membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk cara yang dapat dikerjakan dalam melatih kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan kebugaran berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di setiap ujungnya. Sedangkan dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak memerlukan peralatan apapun untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya gravitasi bumi, baik dalam kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam kondisi diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dengan melatih ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan secara bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah untuk mengasah keseimbangan tubuh dengan berulang kali mengubah titik berat badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas papan kayu, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan menggunakan cara tetap bertahan di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak dengan tempo yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai aktifitas dengan waktu yang cepat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya saat lomba lari ketika pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti dengan cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali agar tak mudah merasa lelah saat melakukan semacam aktivitas. Apabila mau meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel secara terus-menerus. Tehnik tersebut sering digunakan dalam melatih daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda pun bisa melatih ketahanan jantung dan paru-paru dengan melakukan olahraga senam dalam timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga dapat mengerjakan aktifitas yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat melakukan pemanasan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan anggota tubuh dengan tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dikerjakan dengan mendadak. Sedangkan dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh kuat dan tidak gampang lelah ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa menjaga pola hidup sehat dengan rutin melakukan latihan. Sekian.