Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu ketika mengerjakan sebuah kegiatan tanpa merasa kelelahan. Guna dalam mencapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Olahraga tadi berupa latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam factor yang dibutuhkan untuk mendapat badan yang sehat.

Supaya bisa memahaminya dengan sempurna, marilah sejenak kita bahas lebih rinci bagaimana cara melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat beban yang besar. Hal tersebut dapat diketahui dengan cara mengukur berapa berat terberat yang dapat kita angkat. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena akan membantu saat bergerak dan menghindari kejadian fatal ketika mengerjakan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan dengan cara mengangkat beban untuk membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan dalam mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat menda berat yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita sendiri. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang bisa dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat gampang dilakukan dimanapun. Karena tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya berat masa benda pada bumi, baik saat keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah guna mengasah keseimbangan tubuh secara berulang kali mengubah titik berat badan.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam melakukan berbagai aktifitas dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam bergerak secara berganti-ganti dengan cepat dengan tetap menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan berbagai gaya gerakan yang bertujuan untuk melatih kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan sama berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih saat menjalankan sebuah aktivitas. Bila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik mengangkat dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tersebut biasa dipakai dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda pun dapat melatih ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan latihan senam dalam timing yang lama. Tak hanya itu, Anda pun dapat melakukan aktifitas lainnya seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot persendian tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan, Anda bisa melakukan peregangan untuk melatih kelenturan.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara melenturkan anggota badan secara teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot adalah bagian yang dapat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam aktifitas harian, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain sebagainya.

Dengan melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tak gampang letih ketika melakukan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu mempertahankan pola hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Sekian.